הטיפים שלי

עייפים בסוף יום העבודה?
אפשר להרגיש פחות עייפים ולסיים את היום עם חיוך, בעזרת כמה תרגילי תנועה ושחרור, שכדאי לבצע כמה שיותר במהלך יום העבודה.

תרגיל לשחרור הצוואר
בישיבה על הכסא או בעמידה, כאשר הידיים והכתפיים משוחררות; יש לקרב את אוזן ימין לכתף ימין (מבלי להרים את כתף ימין אל האוזן), להמשיך את התנועה על-ידי הורדה מטה של הסנטר לבית-החזה ולהשלים את הסיבוב עד קירוב אוזן שמאל לכתף שמאל.
מומלץ לבצע את התרגיל לאט וחזור עליו מספר פעמים.

תרגיל לשחרור הכתפיים
בישיבה על הכסא או בעמידה, כאשר הידיים משוחררות מטה לצידי הגוף; יש להרים כתפיים מעלה לכיוון האוזניים, לסובב לאחור (תוך כדי פתיחת בית-החזה) ולהוריד מטה. מומלץ לחזור על התרגיל מספר פעמים.

תרגילים לשחרור לגב
בישיבה זקופה על הכסא מבלי להישען על המשענת, כאשר כפות הרגליים שטוחות של הרצפה, הידיים מונחות על הירכיים; יש לקמר (לעגל) לאחור את הגב ולנסות לגעת עם מרכז הגב במשענת הכסא תוך כדי נשיפה ולהזדקף בחזרה מעלה תוך כדי שאיפה.
בישיבה זקופה על הכסא מבלי להישען על המשענת, כאשר כפות הרגליים שטוחות של הרצפה; יש להניח יד נגדית על ברך ולפתל (להסתובב לאחור) את הגב יחד עם הראש לצד אחד ולצד השני תוך כדי נשיפה.
מומלץ לחזור על התרגילים מספר פעמים.